请签收有了这份早报特制手绘地图,古城街

泉州，一座藏宝之城。说它是数百年前的东方第一大港也好，中原衣冠南渡的古法留存之地也罢，历史既悠远又亲近，既厚重又轻盈，既纯粹又多元。

这是一座古今交融之城：历史已然过去，历史却从未走远。

这更是一座海丝文化之城：涨海声中，万国商船帆影，至今依稀能辨。

泉州的历史和文化从不在博物馆之内，而是呼吸在寻常生活之中，俯拾可得。

天时、地利、人和已经集齐，明天，我们就要一起穿越泉州的古街巷，探寻驻留的历史。整装待发的时候，别忘了，把这份指南放进行囊，它将助你更好地领略文都魅力、名城风采。

天时

周六天气微风多云

湿度适宜室外徒步

据泉州气象网预报，徒步活动当天，市区微风多云，气温26~32℃，空气质量等级优，结合当天空气温湿度情况，适合室外徒步旅行。

当天最高气温将出现在午后2点左右，考虑到夏季紫外线强烈，提醒徒步参与者做好防晒措施，备上遮阳伞，轻便雨衣，以及防暑降温简易药品，如霍香正气水等。

徒步注意事项

装备

1.一个适合你自己的背包。

2.一双合脚的、防滑的鞋子。

3.一个1.5L的水瓶。

4.一张徒步路线的地图。

5.一瓶高指数的防晒霜。

6.一个简易必备药品包和常用药。

7.一顶可以遮阳的帽子。

8.体积小、重量轻、营养高的食品。

行走

徒步是种全身运动。注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势，如走跑结合。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。

休息

定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。每小时休息5分钟(刚好换鞋、喝水)，比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。

卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。

水泡

不影响行走的小水泡，可以暂不刺穿。如水泡增大，感到肿胀及痛楚，可用消过毒的针刺破水泡，释放积液，然后包扎患处。如水泡已穿破，不要将表皮剪去，然后包扎患处。

地利

徒步穿越沿线，设置了红牛补给站、矿泉水补给站、公测等，为选手提供保障。当然，你也要注意沿途的任务点，盖章签到、拍照、

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